3歳児ダイエット

2021/5/16 7:072021/8/9 11:01

昨年３月ごろから在宅勤務が始まってから徐々に体重が増えていき気がついたら５kg増量していたのでダイエットを決意

増量の原因は・・・

この辺じゃないかなーと思いますが，やっぱり継続は力なりですねー日々の自転車と階段の効果はかなりあった気がします

そして始めた３歳児ダイエットですが，日々の生活の中でダイエットに利用できそうな行動を洗い出してそれを継続することに

以下3点を昨年12月から始めましたが3ヶ月で５Kg減りました！！！！！！！！！（体重管理アプリ導入がダイエット開始語１〜２週間経っていたのでアプリ上では67Kgスタート）

今は体重減少はしていないのですが体脂肪率が減っているので脂肪を減らしながら筋肉量が上がっているのではないかと推測しています。

3歳時ダイエットなかなかに効果的です

公園遊びダイエットストライダー大好きなお年頃なので土日祝は比較的大きな公園に連れて行って思う存分ストライダーで走らせる。そして私はランニングでついて行く。毎回４〜６Kmぐらいの距離を走ってくれるのと，走ったり止まったりを繰り返すのでなかなか良い運動に。プラスアルファで途中で遊具を見つけると滑り台やブランコなどで遊ぶので，その間に見守りながらスクワットや鉄棒などでプチ筋トレ。最終的に息子が疲れて動けなくなったら息子を肩車＆ストライダーを片手に持ち撤収。この一連の流れで結構な運動量になります笑

一緒に食事ダイエットこれも土日祝が中心になるけど基本的には３食一緒に息子と食べます。３歳ぐらいになると食事量が増えてきて感覚的には大人の量の７〜８割ぐらい食べている気がします。ただ，まだ箸は上手に使えないし食事中でも遊びたがるので全部食べさせるのが大変！！！！！！！しかし，そこをダイエットチャンスと捉えてうまく利用することに息子に食べさせながら自分の食事をしていると，世話に手間がかかるのでなかなか自分の食事が進みません。全てにおいて息子優先にすると自分が食べたいタイミングでも息子に食べさせないといけない。そうすると必然的に食べる時間が長くなりいつもより少ない量でもお腹いっぱいになります笑

英語勉強ダイエット毎朝Youtube見ながら英語のシャドーイングしてるんですけど、シャドーイングだけしているのも手持ち無沙汰なので、筋トレしながらシャドーイングをすることに。 TVで英語のYoutubeチャンネル、スマホで筋トレのYoutubeチャンネルをつけて同時進行。毎日15分程度の腹筋やスクワットだけど意外と効果的。たまに筋トレ中に息子が起きてくるけど、その場合は息子がお腹の上に乗ってくるので筋トレの負荷が上がりさらに効果的になります笑

当分この方法続けられそうなので負荷を上げながら「体重維持＆体脂肪率減少（夢は一桁）」を目指します！